Making Habits Stick

加入Healthy for Good,学习建立健康习惯的技巧.

快乐的年轻女子坐在家里的办公桌旁, 思考她的新年决心,并把它们写在日记里.

大决心已过时. 小变化正在发生.

想在今年实现你的健康目标吗? 不要下决心. 事实是大多数人都失败了. 相反,我们建议采取一些小步骤和简单的改变来养成健康的习惯. 我们会告诉你怎么做.

快乐的年轻女人在厨房里做新鲜的沙拉.

告别新年决心.

最近的一项研究发现,近三分之二制定新年计划的人在第一个月就放弃了. 有一个更好的方法——小步骤和简单的改变就能养成健康的习惯. 我们会告诉你怎么做.

健康习惯小贴士

蚕食健康饮食

年轻女子坐在沙发上,边吃边笑

无论你是为了健康的体重而努力,还是为了健康而饮食, 尝试一种叫做“习惯叠加”的方法来帮助你找到更健康的日常生活方式.

Fit Bits

在家锻炼的女人,靠在沙发上

使用习惯堆积法来帮助你重新找回你的节奏,重新把注意力集中在健身上.

Easy Does It

年轻女子闭着眼睛,感受着阳光的特写

如果疫情让你跟不上节奏, 习惯堆积可能会帮助你以适度的方式恢复你的节奏, 减压方法.

每一段旅程,包括你自己通往更健康和幸福的旅程,都是从第一步开始的.

虽然保持健康感觉像是一个巨大的挑战,但它不一定是. 在日常生活中采取积极的小步骤可以帮助你建立一个更健康的生活习惯.

但仅仅把它们列在你的待办事项清单上可能还不够.

将这些积极的步骤与你已经经常做的其他事情联系起来——这种做法被称为“习惯堆积”,或“习惯链”——可以帮助它们变成牢不可破的习惯. For instance, 你可以养成日常习惯, 就像刷牙一样, 再加上一点动作, 比如做五个深蹲.

这里有一些其他的想法.

你不需要在养成现有习惯的同时养成新的习惯. 你可以在原有习惯之前、期间或之后添加新的习惯.

Daily habit 添加健康习惯
Taking a walk 把注意力集中在走路时的景象和声音上(而不是每天工作或家里的压力源).
写待办事项清单 从每天列出一两件让你感恩的事情开始.
煮咖啡或茶 当你等待水加热或茶泡的时候,把蔬菜洗净并切成片作为零食.